Spánek je posilující a pokud tomu tak není, protože se vám často stane, že nemůžete ani usnout, pak je potřeba najít si prostředek, jak nekvalitní spánek změnit na přirozený. Existují pravidla, která jsou osvědčená a pomáhají organismu zklidnit se tak, aby člověk neupadal do spánku jako do kómatu a byl...
Plochá noha, špičky, paty, korálky a kamínky
|
Ptala se paní Jitka, co má dělat, když se jí začala zplošťovat noha! Napadlo mne, jak často myslíme na svoje chodidla? Spojují nás s " matičkou Zemí " a nosí nás všude, kam se nám zachce. A občas pobolívají a pálí. Nasmějeme se s nimi, protože jsme na nich lechtiví. Stav chodidel vlastně asi moc nemáme na paměti! Masáže, preventivní krémy a nezbytná nutnost - preventivní cvičení plosky nohy PROTI PLOCHOSTI mají být předmětem zájmu každodenně a ne jen ve chvíli, kdy už bolí. Komu se začíná vytvářet plochá noha, prsty se roztahují od sebe a nohy bolí pořád více, ať neváhá a začne se cvičením hned. Svaly plosky nohy se dají cvičit dost jednoduchými pohyby. Pohyby jsou účinné, pokud je poctivě opakujeme a nohu nenecháme zahálet. Možná se to zdá nemyslitelné, ale procvičit si plosku nohy každý den, je tou nejlepší prevencí proti vytvoření ploché nohy. Cvičit mohou všichni " bez rozdílu věku a pohlaví ". Plochá noha není jev, který postihuje jen malé děti a nebo starší lidi. Je to velmi rozšířená " nemoc ", co má původ v přetěžování chodidel dlouhým stáním, v nedostatku pohybu, nadváze, jednostranném zatěžování chůzí v nevhodné obuvi a pak také chůzí bosky na rovné podlaze.V době dokonale rovných plovoucích podlah je nárůst " plochonožců " ještě vyšší než dříve.Zdravé je chodit " na boso " hlavně venku - v trávě, v písku, po kamenech. Noha pak reaguje na rozmanitý terén a svaly se samy posilují, protože takový pohyb je jim přirozený. Kdo už vyfasoval od ortopeda vložky do bot, ať nezoufá. Při cvičeních se sbíráním korálků a kamínků nebo jiných drobných předmětů, má ještě šanci na zlepšení. Ten, kdo trénuje pravidelně, a třeba i při sezení u TV, pozná na svalech nohy efekt takového cvičení poměrně brzy. Připravíme si korálky, drobné kamínky, kousky dřeva nebo třeba pastelky, dáme na hromádku případně do hlubší mísy a uchopujeme předměty do prstů u nohou. Hrajeme si " na jeřáb" a v prstech, pokrčením a stažením k chodidlu, přemisťujeme předměty. Z jedné hromádky na druhou. Tam a sem a sem a tam - minimálně 15 - 20 minut. Přidáme si pak ještě chůzi na špičky a na paty. Jednoduše - stoupáme si na špičky a na paty - 3 - 5 minut. Po cvičení plosky namasírujeme, dáme si nohy " na stůl " a budeme jim děkovat za to, že nám slouží. Nohy, nožky, špičky, paty. Tak do toho, ať nohy nebolí!
Irena Kamín Chloubová
|